長(zhǎng)期待在密閉空間，容易讓人產(chǎn)生疲倦和壓迫感，尤其通風(fēng)不佳和透光有限的室內(nèi)。多到大自然走動(dòng)，欣賞美景，進(jìn)行深呼吸，有助身心健康。

  1.多親近大自然

  抑郁癥患者常被建議走出戶外，接近大自然。流動(dòng)的風(fēng)、新鮮空氣、晴空和陽(yáng)光中的紫外線，皆有助于腦部血清素的分泌，讓人心情變好。到附近的公園看看樹木、綠地、飛鳥、游魚和運(yùn)動(dòng)的人，也會(huì)令人感覺有希望。

  據(jù)研究，可以看到窗外自然景色的病患，和四面都是建筑的病患相比，不僅能較快出院，需要使用的藥物也較少，足見大自然對(duì)人的治愈力。

  盡管大自然對(duì)于抑郁癥的預(yù)防和改善有所幫助，如果回到社會(huì)與人群相處，還是無(wú)法避免情緒低落，還是必須就醫(yī)接受治療。

  2.可以從事的減壓活動(dòng)

  冥想：在公園、森林或綠地都可以，什么事都別想，閉上眼睛，專注感覺光線，想象光線流進(jìn)體內(nèi)，整個(gè)人變得輕盈。

  悠閑的戶外活動(dòng)：在公園、森林、沙灘、海邊散步，或在安靜的湖面、游泳池漂浮或游泳，都能放松身心。

  偶爾刺激一下，在安全的范圍內(nèi)從事稍微刺激的活動(dòng)，能促進(jìn)正腎上腺素和多巴胺分泌，激發(fā)求生本能，令人產(chǎn)生愉悅感，如爬山、泛舟、攀巖、在大自然中跑步。

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